[...] aero trochę się dłużyło ale odhaczone. https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Micha dzis lekko zmieniona, bo wpadło leczo więc sporo fatu, tak więc obciąłem ww w posiłkach poza potreningowym -> a w nim właśnie od dzisiaj obcinka o kolejne -20g ww, całość wygląda tak HC (nogi) 250g B 25g T 280g ww 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g B + 50g WW 5. [...]
[...] Trening - Ramiona Wypiska jest z wczorajszego dnia, ale uaktualnie mój stan i przyznam się, że coś mnie złapało. Dzisiaj bolało mnie gardło i czułem się osłabiony. Podjąłem trening nóg, jednak musiałem zrezygnować w połowie, ponieważ czułem się coraz słabiej w miarę treningu. Niestety jestem zmuszony przeskoczyć trening nóg. Postanowiłem [...]
Dzisiaj zrobiłem trening nóg, jako że czuje się jeszcze lekko osłabiony po chorobie postanowiłem zrobić trening intensywny ale krótki. Był to pierwszy trening po typowej sile, ku mojemu zdziwieniu siła w przysiadzie dobrze skoczyła. W pierwszym ćwiczeniu zrobiłem przysiady: 1 seri:60kg x 20 powt./ 60kg x 12 powt. 2 seria:100kg x 10 powt./100kg x [...]
Dzięki. Trochę szczęścia przyda się za tydzień w sobotę ;) Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 8powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt BARKI unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3 [...]
Witam Chciałbym jeszcze raz prosić o analizę techniki. Tym razem w przysiadzie. To pierwszy trening nóg od 2 miesięcy po kontuzji więzadła (skutek szaleństwa na snowboardzie). Marne 30 kg ale na razie chodzi o technikę. Próbuję nie poruszać nogi w stawie skokowym ale wówczas bardziej składam się w biodrach. Nie wiem też czy odpowiednio nisko [...]
Witam Chciałbym jeszcze raz prosić o analizę techniki. Tym razem w przysiadzie. To pierwszy trening nóg od 2 miesięcy po kontuzji więzadła (skutek szaleństwa na snowboardzie). Marne 30 kg ale na razie chodzi o technikę. Próbuję nie poruszać nogi w stawie skokowym ale wówczas bardziej składam się w biodrach. Nie wiem też czy odpowiednio nisko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1x10 1x8 82kg Wspięcia na palce stojac 1x12 1x8 85kg Zwijanie nadgarstków nachwytem 1x12 2x8 Zwijanie nadgarstków podchwytem z hantlą 1x12 2x8 Wnioski: Jak to przystało na trening nóg ,dało się go odczuć.Już po pierwszym ćwiczeniu uda były mocną spompowane,reszta pozwoliła na prawdę dobrze przećwiczyć nogi w tym dniu.Samego trening nóg nie [...]
[...] przeżycie! Sobota - 18 kumpla, nie pamiętam kiedy ostatnio tak dobrze mi wchodziła vodka. Niestety schlałem sie jak świnia%-) Dziś dochodzenie do siebie i z tego powodu trening zrobiłem dopiero 20.45-22.00 ale była moc Zaległa wypiska z czwartku: nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg Przysiad klasyczny 4x7 75kg (+2) [...]
[...] 5) tutti 0%+wpc 15g, chleb 130g+pierś z kurczaka 60g+ser żółty 30g Suple: - WPC - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Po krótkiej nocy zmarnowanej na nauce programowania wypadł trening nóg niecałą godzinę po śniadaniu zacząłem rozgrzewkę , w ciężarze powoli progresuje mam pewne obawy przy siadach bez asekuracji no ale psychicznie muszę się przełamać [...]
Dzień 6 Przygotowań. Dzisiejszy trening nóg miazga , 3 miarki SAW zdały się na medal Forma na dzień dzisiejszy: Przypominam że do startów mam jeszcze 9-10 miesięcy budowania masy z czego około 3 miesiące redukcji.Wszystko idzie w dobrym kierunku Trening nóg/łydek/kapturów: -Przysiad ze sztangą na karku 1 seria - 100kg x 10 2 seria - 140kg x 10 [...]
[...] 20x35kg MCNP R10 10x47.5kg 10x52.5kg 10x57.5kg 10x62.5kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Brzuch Brzuszki/Trzymanie nóg/Unoszenie nóg Wkońcu jakiś dobry trening nóg,już myślałem że bd wracał do formy z pół roku a tu z dnia na dzień coraz lepiej pozdr ;]
[...] mieć duża łapę w krótkim czasie,jak i dużo wyciskać na klatkę.Powiem szczerze sam miałem kiedyś taki priorytet i wiem co to za uczucie,człowiek gotów by był ograniczyć trening tylko do klatki i bicepsa , w rezultacie otrzymując tylko nie wielkie przybytki. Trening nóg faktycznie jeśli ktoś ma naprawdę kontuzję to fakt szkoda odkładać całego [...]
[...] to musiałem trochę pokrzyczeć, typ z bieżni się odzywa "swędzą Cię zęby?" %-) zacząłem się śmiać, na zmęczeniu odparłem tylko "uważaj na to co mówisz lamusie". Skończyłem trening nóg, wbijam do szatni, patrzę przebiera się ta pyzda. Mowię "i co k***a masz mi do powiedzenia?!", on "bo wiesz ja do Ciebie nic nie mam, ale to mi przeszkadza jak [...]
i ja czuję dokładnie to samo, właśnie to nazywam głodem przysiadów. Ale wiadomo o jakich przysiadach mowa, takich ścinających z nóg...też zrobiłem ten lekki trening nóg tydzień temu, to na klacie chciałem gryfy wyginać...niesamowita ilość energii.
Uda Przed treningiem 20g krety i czas na rzpyerdol! Te ciężary dziś nie ważyły...kompletnie. Moje nogi wchodzą na wyższy level wytrenowania. Przysiady kończyłem na 170kg 16 razy, miazga dla ud słuchajcie, nogi całe się trzesą w głowie myśli "k***a jak tego nie odłożysz to się wywrócisz!" ale nie, twardo do upadłego...potem regres 140kg 20 razy - [...]
Uda Dziś lekki trening nóg %-) chociaż kolega stwierdził, że takiego lekkiego treningu nóg nie robią nawet ludzie w swoich najcięższych okresach treningowych, ale ja mu nie wierzę %-) Wykroki chodzone - skromniutko, 5 serii tylko : 20,30,40,46 i regres na 20-tkach, fajnie nózie zapiekły... %-) Syzyfki - stwierdziłem, że skoro uda już rozgrzane to [...]
[...] - niedziela bylem w spa. Masaze, sauna, jacuzzi. Trening nog odpuszczony. Silownia byla, ale wolalem odpuscic raz oby sie biodro calkowicie nie dobilo. Obecnie troche lepiej, mniej boli. W tym tygodniu planuje normalnie przeprowadzic treningi + trening nog. Zawsze nogi robie w sobote, wiec mam jeszcze 5 dni na pozbycie sie bolu calkowicie. pzdr.